Kreatyna

Kreatyna to inaczej mówiąc kwas beta-metyloguanidynooctowy, czyli związek chemiczny pochodzenia organicznego. Jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez osoby uczęszczające na siłownię oraz prowadzące aktywny tryb życia. To świetne rozwiązanie nawet dla początkujących. Kreatynę w pewnym stopniu produkuje nasz organizm. Jej część transportowana jest przez krew do mięśni, a resztę wydalamy wraz z moczem. W przypadku osób aktywnie trenujących zapotrzebowanie na nią jest jednak o wiele większe, dlatego należy zadbać o dostarczenie jej odpowiedniej ilości do organizmu. Można oczywiście zrobić to wraz z pokarmem, jednak wymaga to dużego wysiłku. O wiele prostszym rozwiązaniem jest przyjmowanie kreatyny w postaci suplementu diety. To bezpieczna metoda, która przynosi satysfakcjonujące efekty.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna sprawia, że mięśnie mają więcej energii, a organizm jest bardziej wydolny, co widać zwłaszcza podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych. Dzięki niej zwiększa się nasza wytrzymałość, dlatego możemy osiągać lepsze wyniki i efektywniej pracować nad rozbudowywaniem tkanki mięśniowej. Wszystko to za sprawą reakcji chemicznych, do których doprowadza kreatyna po dotarciu wraz z krwią do mięśni. Wywołuje ona wówczas proces resyntezy ATP, czyli upraszczając – nośnika energii. Kreatyna podczas tego procesu przemienia się w fosfokreatynę i uczestniczy w dostarczaniu rodników fosforanowych odpowiedzialnych za powstawanie energii podczas wysiłku. Dodatkowo kreatyna dobrze wpływa na syntezę białek, dlatego pomaga w przyroście masy mięśniowej.

Kreatyna – zalety

Ze względu na właściwości wspierające wytwarzanie energii i wzmacnianie masy mięśniowej, kreatyna jest suplementem stosowanym przez wielu sportowców uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowo-siłowym. Tak naprawdę istnieje jednak znacznie więcej zalet korzystania z kreatyny. Należą do nich przede wszystkim:

• poprawa regeneracji po intensywnym treningu,
• możliwość stosowania także podczas redukcji tkanki mięśniowej (gdy się odchudzamy, to ograniczamy ilość kalorii, a kreatyna może pomóc w dostarczaniu energii na dalsze treningi),
• gwarancja bezpieczeństwa (stosowanie nie wywołuje skutków ubocznych, pod warunkiem że przyjmujemy odpowiednią dawkę – w sytuacji przyjęcia zbyt dużej ilości kreatyny mogą występować nudności, biegunka oraz bóle brzucha. Nie są to jednak poważne zagrożenia),
• działanie zarówno w przypadku zażywania przed jak i po treningu,
• pozytywny wpływ łączenia kreatyny z węglowodanami i innymi suplementami (m.in. tauryna, magnez, witamina B6),
• wysoka przyswajalność przez organizm,
• wygodne formy stosowania.

Dostępne formy kreatyny – w jakiej postaci można ją przyjmować?

Kreatynę znaleźć można w kilku różnych formach, a każda z nich wyróżnia się trochę inną charakterystyką. Do jednych z najbardziej popularnych postaci zaliczyć należy:

• Monohydrat kreatyny

To najpopularniejsza i najprostsza forma tego suplementu. Kreatyna połączona jest tutaj z cząsteczkami wody i przybiera postać kapsułek lub proszku. Pomaga w syntezie białek i transportowaniu ATP. Redukuje również zmęczenie mięśni po treningu.

• Jabłczan kreatyny

Ta postać powstaje w wyniku połączenia monohydratu kreatyny z kwasem jabłkowym. Związek ten cechuje się zwiększoną przyswajalnością przez organizm. Najczęściej występuje w formie sproszkowanej. Posiada podobne właściwości do monohydratu, ale dodatkowo sprzyja magazynowaniu w mięśniach glikogenu, który odpowiada za ich wydolność.

• Orotan kreatyny

Tworzony poprzez syntezę kreatyny i kwasu orotowego, który pomaga wytwarzać zwiększoną ilość ATP, co przekłada się na lepsze i szybsze efekty. Kreatyna w tej postaci jest dobrze przyswajana przez organizm i zwiększa wykorzystywanie glukozy.

• Chlorowodorek kreatyny

Ta forma kreatyny powstaje na skutek połączenia z kwasem chlorowodorowym. Cechuje się wysoką wchłanialnością oraz działa neutralnie dla naszego przewodu pokarmowego, nie obciąża żołądka i nie trzeba robić przerw od jej stosowania. Doskonale sprawdzi się dla osób z problemami układu pokarmowego oraz dla trenujących kobiet. Związek ten cechuje się także wysoką zawartością samej kreatyny (ok. 77%).