Kreatyna

Kreatyna

Kreatyna to inaczej mówiąc kwas beta-metyloguanidynooctowy, czyli związek chemiczny pochodzenia organicznego. Jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez osoby uczęszczające na siłownię oraz prowadzące aktywny tryb życia. To świetne rozwiązanie nawet dla początkujących. Kreatynę w pewnym stopniu produkuje nasz organizm. Jej część transportowana jest przez krew do mięśni, a resztę wydalamy wraz z moczem. W przypadku osób aktywnie trenujących zapotrzebowanie na nią jest jednak o wiele większe, dlatego należy zadbać o dostarczenie jej odpowiedniej ilości do organizmu. Można oczywiście zrobić to wraz z pokarmem, jednak wymaga to dużego wysiłku. O wiele prostszym rozwiązaniem jest przyjmowanie kreatyny w postaci suplementu diety. To bezpieczna metoda, która przynosi satysfakcjonujące efekty.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna sprawia, że mięśnie mają więcej energii, a organizm jest bardziej wydolny, co widać zwłaszcza podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych. Dzięki niej zwiększa się nasza wytrzymałość, dlatego możemy osiągać lepsze wyniki i efektywniej pracować nad rozbudowywaniem tkanki mięśniowej. Wszystko to za sprawą reakcji chemicznych, do których doprowadza kreatyna po dotarciu wraz z krwią do mięśni. Wywołuje ona wówczas proces resyntezy ATP, czyli upraszczając – nośnika energii. Kreatyna podczas tego procesu przemienia się w fosfokreatynę i uczestniczy w dostarczaniu rodników fosforanowych odpowiedzialnych za powstawanie energii podczas wysiłku. Dodatkowo kreatyna dobrze wpływa na syntezę białek, dlatego pomaga w przyroście masy mięśniowej.

Kreatyna – zalety

Ze względu na właściwości wspierające wytwarzanie energii i wzmacnianie masy mięśniowej, kreatyna jest suplementem stosowanym przez wielu sportowców uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowo-siłowym. Tak naprawdę istnieje jednak znacznie więcej zalet korzystania z kreatyny. Należą do nich przede wszystkim:

• poprawa regeneracji po intensywnym treningu,
• możliwość stosowania także podczas redukcji tkanki mięśniowej (gdy się odchudzamy, to ograniczamy ilość kalorii, a kreatyna może pomóc w dostarczaniu energii na dalsze treningi),
• gwarancja bezpieczeństwa (stosowanie nie wywołuje skutków ubocznych, pod warunkiem że przyjmujemy odpowiednią dawkę – w sytuacji przyjęcia zbyt dużej ilości kreatyny mogą występować nudności, biegunka oraz bóle brzucha. Nie są to jednak poważne zagrożenia),
• działanie zarówno w przypadku zażywania przed jak i po treningu,
• pozytywny wpływ łączenia kreatyny z węglowodanami i innymi suplementami (m.in. tauryna, magnez, witamina B6),
• wysoka przyswajalność przez organizm,
• wygodne formy stosowania.

Dostępne formy kreatyny – w jakiej postaci można ją przyjmować?

Kreatynę znaleźć można w kilku różnych formach, a każda z nich wyróżnia się trochę inną charakterystyką. Do jednych z najbardziej popularnych postaci zaliczyć należy:

• Monohydrat kreatyny

To najpopularniejsza i najprostsza forma tego suplementu. Kreatyna połączona jest tutaj z cząsteczkami wody i przybiera postać kapsułek lub proszku. Pomaga w syntezie białek i transportowaniu ATP. Redukuje również zmęczenie mięśni po treningu.

• Jabłczan kreatyny

Ta postać powstaje w wyniku połączenia monohydratu kreatyny z kwasem jabłkowym. Związek ten cechuje się zwiększoną przyswajalnością przez organizm. Najczęściej występuje w formie sproszkowanej. Posiada podobne właściwości do monohydratu, ale dodatkowo sprzyja magazynowaniu w mięśniach glikogenu, który odpowiada za ich wydolność.

• Orotan kreatyny

Tworzony poprzez syntezę kreatyny i kwasu orotowego, który pomaga wytwarzać zwiększoną ilość ATP, co przekłada się na lepsze i szybsze efekty. Kreatyna w tej postaci jest dobrze przyswajana przez organizm i zwiększa wykorzystywanie glukozy.

• Chlorowodorek kreatyny

Ta forma kreatyny powstaje na skutek połączenia z kwasem chlorowodorowym. Cechuje się wysoką wchłanialnością oraz działa neutralnie dla naszego przewodu pokarmowego, nie obciąża żołądka i nie trzeba robić przerw od jej stosowania. Doskonale sprawdzi się dla osób z problemami układu pokarmowego oraz dla trenujących kobiet. Związek ten cechuje się także wysoką zawartością samej kreatyny (ok. 77%).

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych suplementów diety stosowanych w sporcie. Jej działanie potwierdzono w dziesiątkach badań naukowych, a popularność wśród osób trenujących – od amatorów po zawodowych kulturystów – nie słabnie od lat. W sklepie Bicepsshop oferujemy szeroki wybór kreatyn różnych typów, form i marek, które wspierają rozwój masy mięśniowej, poprawę siły oraz regenerację po intensywnym wysiłku.

Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz treningi siłowe, czy szukasz kreatyny, która sprawdzi się w okresie intensywnych przygotowań do zawodów – w tej kategorii znajdziesz najlepsze kreatyny w proszku, kapsułkach oraz formach stackowych od renomowanych producentów, takich jak OLIMP, Trec Nutrition, 7 NUTRITION, ALLNUTRITION, Mutant, BSN czy Applied Nutrition.

Jak działa kreatyna i dlaczego warto ją stosować?

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie, głównie w mięśniach szkieletowych, gdzie odgrywa kluczową rolę w procesie odnowy ATP – podstawowego źródła energii dla komórek. Suplementacja kreatyną pozwala zwiększyć zasoby fosfokreatyny w mięśniach, co skutkuje:

• zwiększeniem siły i mocy mięśniowej,

• poprawą wytrzymałości w seriach o wysokiej intensywności,

• lepszym przyrostem beztłuszczowej masy ciała,

• szybszą regeneracją między sesjami treningowymi,

• poprawą wydolności w sportach interwałowych i eksplozywnych.

Regularna suplementacja kreatyną – nawet bez zaawansowanych protokołów ładowania – może przynieść zauważalne efekty już po 2–3 tygodniach stosowania.

Rodzaje kreatyny – jaką wybrać?

W Bicepsshop znajdziesz różne formy kreatyny, dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb:

Monohydrat kreatyny

Najczęściej wybierana forma, sprawdzona i skuteczna. Wysoka biodostępność, dobra cena i wszechstronne działanie czynią z monohydratu podstawę suplementacji siłowej. W ofercie znajdziesz m.in. Creatine Monohydrate od Trec Nutrition, OLIMP Creatine Monohydrate, a także ALLNUTRITION Creatine – wszystkie oferujące czysty skład i optymalną rozpuszczalność.

Jabłczan kreatyny (tricreatine malate)

Forma stabilniejsza i łagodniejsza dla układu pokarmowego. Doskonale sprawdza się w dłuższej suplementacji oraz u osób wrażliwych na monohydrat. Popularne produkty to CM3 Trec Nutrition oraz 7 NUTRITION TCM Powder.

Stacki kreatynowe

Zaawansowane formuły łączące kilka rodzajów kreatyny z dodatkami wspierającymi wchłanianie (np. tauryna, beta-alanina, AAKG). Dedykowane osobom trenującym intensywnie, które oczekują maksymalizacji efektów. Warto sprawdzić Mutant Creakong, OLIMP Creatine Xplode lub Applied Nutrition Creatine Stack.

Kreatyna w kapsułkach i tabletkach

Wygodna opcja dla osób trenujących poza domem lub unikających form proszkowych. Kapsułki są łatwe w dozowaniu i idealne w podróży.

Jak stosować kreatynę, by osiągnąć najlepsze efekty?

Zalecane dawkowanie kreatyny to zazwyczaj 3–5 g dziennie, najlepiej po treningu lub rano w dni nietreningowe. Można również stosować strategię „ładowania”, czyli przez 5–7 dni przyjmować 20 g dziennie w 4 podzielonych porcjach, a następnie przejść na dawkę podtrzymującą. Jednak w praktyce, długoterminowe stosowanie jednej porcji dziennie przynosi równie dobre efekty bez ryzyka retencji wody czy dolegliwości żołądkowych.

Kreatynę można łączyć z węglowodanami prostymi (np. sokiem owocowym), które zwiększają jej wchłanianie. Alternatywą są produkty zawierające dodatki transportowe, np. taurynę, ALA lub piperynę.

Dla kogo kreatyna?

• Dla osób trenujących siłowo – poprawa siły, objętości mięśni i regeneracji.
• Dla sportowców sportów wytrzymałościowo-siłowych – lepsza wydolność w interwałach.
• Dla osób na redukcji – pomoc w utrzymaniu masy mięśniowej.
  Dla wegan i wegetarian, którzy mają niższy poziom kreatyny z diety – suplementacja może dawać u nich jeszcze lepsze rezultaty.
• Dla wszystkich, którzy szukają legalnego i bezpiecznego wsparcia w poprawie wyników sportowych.